Askelten seuraaminen on yksi parhaista tavoista arvioida päivittäistä aktiivisuustasi. Olitpa sitten kävelijä, juoksija tai vain haluat pysyä aktiivisena, askelmittari voi tarjota arvokasta tietoa liikkumisestasi. Mutta kuinka monta askelta oikeasti tarvitaan kulkemaan 1 kilometri? Onko tämä määrä aina sama vai voiko siihen vaikuttaa jokin muu tekijä? Tässä artikkelissa käsittelemme, ja annamme vinkkejä askeleiden mittaamiseen, jotta voit seurata omaa liikuntaasi tarkemmin.
Vastaus siihen, kuinka monta askelta on 1 km, ei ole täysin yksinkertainen, sillä siihen vaikuttaa useita tekijöitä. Yksi tärkeimmistä on askelpituus, joka voi vaihdella henkilöittäin. Keskimäärin aikuisen askel on noin 0,7–0,8 metriä pitkä, mutta tämä voi vaihdella sen mukaan, kuinka pitkä olet ja kuinka nopeasti kävelet.
Jos olet keskikokoinen henkilö ja askelpituus on noin 0,75 metriä, 1 kilometrin kulkemiseen menee noin 1 333 askelta. Jos askelpituus on pidempi, kuten usein juoksijoilla, tarvitaan vähemmän askeleita, koska askel on pitempi. Toisaalta, jos askel on lyhyempi, kuten monilla vanhemmilla ihmisillä tai hitaasti kävelevillä, askelmääriä voi olla jopa 1 400 tai enemmän.
Tämä ero voi yllättää monet, sillä 1 kilometrin matka ei tunnu kovin pitkältä, mutta askelmäärä voi silti vaihdella suuresti riippuen siitä, miten nopeasti ja kuinka pitkällä askeleella kuljet. Juoksijoilla ja pitkän matkan kävelijöillä askelpituus kasvaa, joten he tarvitsevat vähemmän askeleita saman matkan kulkemiseen.
Kun mietitään, kuinka monta askelta on 1 km, on tärkeää ottaa huomioon muutamia keskeisiä tekijöitä, jotka vaikuttavat askelmäärään:
Askelpituus on se, kuinka pitkän matkan kuljet yhdellä askeleella. Pitkä askel vie sinut nopeammin eteenpäin, mutta lyhyt askel voi tehdä matkastasi pidemmän. Askelpituus on henkilökohtainen tekijä, ja se vaihtelee kehon koon ja liikuntatottumusten mukaan. Pidemmällä ihmisellä askel on usein pidempi kuin lyhyemmällä, joten he tarvitsevat vähemmän askeleita kulkeakseen saman matkan.
Jos kävelet hitaasti, askel on todennäköisesti lyhyempi, ja tarvitset enemmän askeleita kulkeaksesi 1 kilometrin. Jos taas kävelet nopeasti tai juokset, askelpituus kasvaa, ja tarvittavien askelten määrä vähenee. Kävelyvauhti on siis olennainen tekijä siinä, kuinka monta askelta tarvitset 1 kilometrin kulkemiseen.
Hyvässä kunnossa oleva keho pystyy usein ottamaan pidempiä askelia ja liikkumaan tehokkaammin. Jos kehosi on huonommassa kunnossa tai et ole tottunut liikkumaan, askel voi olla lyhyempi ja vähemmän tehokas. Liikkuvuus, lihaskunto ja sydän- ja verenkiertoelimistön kunto vaikuttavat siihen, kuinka helposti pystyt ottamaan pitkiä ja tehokkaita askelia.
Kun tiedät, kuinka monta askelta on 1 km, on hyödyllistä myös osata mitata askeleesi tarkasti. Tässä muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua mittaamaan askelmäärääsi ja parantamaan liikuntasi seurantaa:
Askellaskuri, joka on usein osa älykelloa tai aktiivisuusranneketta, on erinomainen väline askeleiden seuraamiseen. Näillä laitteilla voit tarkasti seurata, kuinka monta askelta otat päivittäin ja kuinka monta askelta tarvitset tietyn matkan kulkemiseen. Suomitoimittaja tarjoaa laajan valikoiman askellaskureita ja aktiivisuusrannekkeita, joiden avulla voit mitata askelmääräsi ja seurata edistymistäsi.