Monet meistä käyttävät askellaskureita tai älykelloja päivittäisen liikunnan seuraamiseen. Mutta kuinka monta askelta oikeasti tarvitaan kulkemaan 1 kilometri? Onko tämä määrä yhtä yksinkertainen kuin saattaisi kuvitella? Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka askellaskuri paljastaa, kuinka monta askelta on 1 km ja mitä se voi kertoa kehon kunnosta ja terveydestä.
Yksi yleisimmin kysytyistä kysymyksistä liittyen liikunnan seurantaan on se, kuinka monta askelta 1 kilometrillä todella on. Vastaus ei ole täysin yksiselitteinen, sillä siihen vaikuttavat useat tekijät, kuten askelpituus, kävelyvauhti ja jopa maasto. Keskimäärin aikuisen askel on noin 0,7–0,8 metriä pitkä, mutta tämä vaihtelee henkilöittäin.
Jos askelpituus on noin 0,75 metriä, 1 kilometrin kulkemiseen menee noin 1 333 askelta. Tämä on kuitenkin vain keskiarvo, ja se voi vaihdella. Jos askelpituus on pidempi, kuten juoksijalla tai pidemmällä henkilöllä, tarvitaan vähemmän askeleita. Lyhyemmällä askelvälimatkalla kulkeminen vie enemmän askelia, joten esimerkiksi hitaasti kävelevä tai lyhyempi ihminen saattaa tarvita jopa 1 400 askelta kulkeakseen 1 kilometrin.
Juostessa askelpituus kasvaa merkittävästi, joten juoksija saattaa kulkea saman matkan jopa 800–1 000 askeleella. Tämä ero tekee askellaskurista erinomaisen välineen seuraamaan liikunnan määrää ja intensiteettiä tarkasti.
Kun puhutaan siitä, kuinka monta askelta on 1 km, on tärkeää ottaa huomioon muutama keskeinen tekijä, jotka vaikuttavat askelmäärään:
Askelpituus on ehkä se merkittävin tekijä, joka vaikuttaa askelmäärään. Pidemmällä ihmisellä askelpituus on usein pidempi, joten hän tarvitsee vähemmän askeleita kulkeakseen saman matkan. Toisaalta lyhyemmällä ihmisellä askel on yleensä lyhyempi, ja askelmääriä kertyy enemmän.
Kävelyvauhdilla on suuri merkitys siihen, kuinka monta askelta otamme 1 kilometrin matkalla. Jos kävelet nopeasti, askel voi olla pidempi ja askelmäärä jää pienemmäksi. Hitaammassa kävelyvauhdissa askel on todennäköisesti lyhyempi, joten askelia tarvitaan enemmän.
Kehon kunto vaikuttaa myös askelpituuteen ja liikunnan tehokkuuteen. Hyvin treenattu keho voi pidentää askelpituutta ja parantaa askelien laatua. Jos taas et ole tottunut liikkumaan, askel voi olla lyhyempi ja vähemmän tehokas, mikä johtaa suurempaan askelmäärään.
Askelmittarit tai älykellot, joissa on askellaskuri, ovat suosittuja välineitä aktiivisuuden seuraamiseen. Ne voivat auttaa saamaan tarkempaa tietoa päivittäisestä askelmäärästä ja auttavat näin asettamaan realistisia liikuntatavoitteita. Yksi tärkeimmistä hyödyistä askellaskurissa on se, että se motivoi liikkumaan enemmän ja muistuttaa päivittäisten askelten merkityksestä.
Askelmittarit voivat myös auttaa arvioimaan liikunnan intensiteettiä. Jos otat satoja tai tuhansia askelia nopeasti, se voi viitata siihen, että kävelyvauhtisi on korkea ja saat enemmän irti liikunnastasi. Jos taas askelmäärä on suuri mutta askelpituus lyhyt, se voi tarkoittaa, että kävelyvauhtisi on hidasta ja lisäämällä liikunnan intensiteettiä parantaisit kuntoasi entisestään.
Suomitoimittaja tarjoaa monia erinomaisia askellaskureita ja aktiivisuusrannekkeita, joiden avulla voit seurata askelmäärääsi ja liikuntatottumuksiasi tarkasti. Näillä laitteilla voit asettaa itsellesi liikuntatavoitteita, kuten 10 000 askelta päivässä, ja saada reaaliaikaisia tietoja aktiivisuudestasi.
Jos tavoitteenasi on parantaa askelmäärääsi ja kuntoasi, voit tehdä muutamia yksinkertaisia muutoksia arjessasi. Kävely on yksi parhaista tavoista lisätä askelmäärää, mutta myös hölkkä, juoksu ja pyöräily ovat loistavia vaihtoehtoja.