Monet meistä seuraavat aktiivisuuttaan päivittäin, ja yksi tavallisimmista tavoista mitata liikunnan määrää on askelmittari. Mutta kuinka monta askelta tarvitaan, jotta kulkee 1 kilometri? Tämä voi vaihdella riippuen monista tekijöistä, kuten kävelyvauhdista, askeleen pituudesta ja jopa henkilökohtaisista fyysisistä ominaisuuksista. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka monta askelta kulkeminen 1 kilometrillä vaatii, mitä se kertoo kuntotasostasi ja kuinka voit parantaa askelmäärääsi.
Yksi tärkeimmistä tekijöistä, joka vaikuttaa siihen, kuinka monta askelta otetaan kilometrin matkalla, on askelen pituus. Keskimäärin aikuisen askel on noin 0,7–0,8 metriä pitkä, mutta tämä voi vaihdella henkilöittäin. Jos askel on pidempi, otat vähemmän askeleita, ja jos askel on lyhyempi, tarvitset enemmän askeleita kulkeaksesi saman matkan.
Keskimäärin 1 kilometrin kävely vaatii noin 1 250–1 400 askelta. Tämä määrä voi vaihdella sen mukaan, miten nopeasti kävelet ja kuinka pitkä askel on. Jos kuljet hitaasti tai normaalilla vauhdilla, askelmäärä on todennäköisesti lähempänä 1 400 askelta, mutta nopeammassa vauhdissa askelväli saattaa pidentyä, ja askelmäärä laskee.
Juostessa askelväli on yleensä vielä pidempi, joten juoksija tarvitsee vähemmän askeleita kilometrin kulkemiseen. Tämä tarkoittaa, että juoksijat voivat kulkea 1 kilometrin jopa 800–1 000 askeleella, kun taas kävelijät tarvitsevat enemmän.
Askelten määrä ei ole pelkästään matka- tai ajan mittari, vaan se voi kertoa myös paljon fyysisestä kunnostasi ja terveydentilastasi. Askeleet voivat olla hyödyllinen indikaattori aktiivisuustasostasi ja liikkumistavoistasi.
Jos tavoitteenasi on parantaa kuntoasi, askelmittari voi toimia erinomaisena apuvälineenä. Useimmat asiantuntijat suosittelevat, että aikuiset ottaisivat päivittäin vähintään 10 000 askelta, mikä vastaa noin 7-8 kilometriä kävelyä. Tämä määrä askelia voi olla hyvä tavoite, jos haluat pysyä aktiivisena ja tukea sydän- ja lihaskuntoasi.
Jos taas askelmääräsi on huomattavasti pienempi, se voi olla merkki siitä, että liikuntatottumuksesi kaipaavat parannusta. Säännöllinen kävely ja muu liikunta voivat auttaa lisäämään askelten määrää ja parantamaan kuntoa asteittain.
Askelten pituus voi myös kertoa paljon liikunnan laadusta ja lihaskunnosta. Pidempi askel viittaa yleensä siihen, että kehosi on paremmassa kunnossa ja pystyy liikkumaan tehokkaasti. Jos taas askel on lyhyt, se voi tarkoittaa sitä, että liikuntasi on enemmän nopeusperusteista, kuten hölkkää, jossa otetaan nopeampia, mutta lyhyempiä askeleita.
Samoin se, kuinka helposti pystyt ottamaan pitkän matkan, kertoo kestävyyskunnostasi. Jos jaksat kävellä 10 000 askelta ilman väsymystä, se voi olla merkki siitä, että lihaskestävyys ja sydän- ja verenkiertoelimistösi toimivat hyvin.
Jos haluat parantaa askelmäärääsi ja samalla kuntoasi, voit lisätä liikuntaa osaksi päivittäistä rutiiniasi. Kävely on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista lisätä päivittäistä askelmäärää, mutta myös hölkkä, pyöräily ja juoksu ovat hyviä vaihtoehtoja.
Jos tavoitteesi on ottaa enemmän askeleita, voit alkaa pienentää matkaa ja lisätä sitä asteittain. Esimerkiksi aluksi voi olla hyvä idea asettaa itselleen tavoite 5 000 askelta päivässä ja nostaa määrää asteittain. Kävelylenkit, portaat ja pyöräily voivat kaikki lisätä askelten määrää ilman, että se tuntuu liian kuormittavalta.
Suomitoimittaja tarjoaa monia aktiivisuusrannekkeita ja askelmittareita, jotka voivat auttaa seuraamaan liikunnan määrääsi tarkasti. Valitsemalla oikeanlaisen laitteen voit asettaa itsellesi tavoitteita ja seurata edistymistäsi helposti.